1. Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình sản sinh melanin (sắc tố tạo màu tóc) bị rối loạn. Người thường xuyên thức khuya dễ gặp tình trạng tóc bạc, tóc yếu và rụng nhiều.

Cách cải thiện:

Duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.

2. Căng thẳng, áp lực tâm lý

Stress lâu ngày làm tăng gốc tự do, gây hại cho tế bào nang tóc. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tóc bạc khi còn trẻ.

Cách cải thiện:

Luyện tập thể thao, thiền, hoặc tham gia hoạt động giải trí lành mạnh để giảm áp lực.

3. Ăn uống thiếu dưỡng chất

Thiếu vitamin nhóm B, sắt, kẽm, đồng… khiến tóc dễ bạc và xơ rối. Ăn quá nhiều đồ chiên rán, nước ngọt có gas cũng làm tóc yếu đi.

Cách cải thiện:

Bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt đỏ vừa phải.

4. Lạm dụng hóa chất

Dùng dầu gội, thuốc nhuộm chứa hóa chất mạnh khiến tóc mất sắc tố nhanh hơn.

Cách cải thiện:

Ưu tiên sản phẩm chăm sóc tóc từ thiên nhiên, hạn chế nhuộm tẩy quá thường xuyên.

5. Ảnh hưởng môi trường sống

Khói bụi, ô nhiễm, khói thuốc lá… đều chứa chất oxy hóa gây hại nang tóc.

Cách cải thiện:

Che chắn khi ra đường, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Lời khuyên

Tóc bạc sớm ở người trẻ không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng là tín hiệu cảnh báo về thói quen sinh hoạt chưa lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nếu chú ý:

• Ăn uống khoa học.
• Giữ tinh thần thoải mái.
• Ngủ đủ giấc.
• Chăm sóc tóc đúng cách.

👉 Nếu tóc bạc kèm theo rụng nhiều hoặc có dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám da liễu hoặc xét nghiệm máu để kiểm tra nguyên nhân.